1、晨晚间护理

晨晚间护理能使老人身体舒适、心情愉 快、精神松弛，有利疾病的康复。

2、床上运动

早晨醒来，先不急于起床，在床上静卧十 几分钟，进行必要的床上运动;伸展四 肢;以双手互相揉搓，活动指关节;然后 进行“干洗脸”动作20~30次。这些动作 使 老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变 化，使身体有一个相对过渡的阶段，不致 因突然起床头晕而摔倒，也可使呼吸、心 跳的频率逐步改变，避免心脏病的复发。

3、卫生间运动

刷 牙、漱口、洗脸、梳头对老年人也是一 项十分有益的运动。刷牙过程中活动了上 肢，应该认真进行。漱口后应进行咳嗽运 动，把呼吸道的痰咳出。无痰时的咳嗽动 作 本身也(即使干咳几声)有利于肺泡的 扩张，减少肺部感染的机会。

洗脸时可顺手按摩面部，增加面部的血液 循环。梳头一方面可以增加头皮的血液循 环，改善头皮 营养，防止脱发;另一方 面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作。用 钝的木梳，每天早晚梳头 100次，双手交 替进行，对老年人健康十分有益。

4、户外运动

适当进行户外锻炼，散步、慢跑、做操和 练习各种拳等，是老年人增强自身素质， 提高抵抗力的手段。晨间运动也为一天的 生活、工作奠定了基础。

5、晚间洗漱

除 重复晨间卫生间的一套活动以外，有条 件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的 血管扩张，肌肉松弛，头部血液供应相对 减少，利于入睡。对大多数身体不便或无 盆 浴条件的老年人，用温热水泡泡脚，对 促进健康和睡眠也是十分有益的。

老年人家庭应备一个塑料桶，装一桶温热 水，水至膝盖，临睡前泡上15~20分钟， 能活 动者最好用双手搓下肢，下肢的血 管 扩张、肌肉放松、周身血液循环加 速，能解除疲劳。那种温热、松弛的感 觉，能促进休息与睡眠。