人到老了之后，总想着补点什么。有的老人是家里人会给买保健品、营养品，有的老人则是以药物来维持自己日后的生活。那对于老年人应该如何保持晚年健康呢?

在很多食物中都有维生素，它是一种人体必需的营养素，它的补充方式非常简单，吃食物就可以了，完全可以满足人体的需求。

营养师建议：老年人补充4种维生素，对身体健康会更有帮助，吃食物就可以做到。

钙大家都熟悉了，它是身体必须的营养物质，多数会在骨骼当中。但对于老年人来说，因为年龄逐渐增长，每年钙成分都会流失，从50岁以后，人们患上骨质疏松的概率就会明显增加。

尤其是对于女性，因为在中晚年时会经历绝经，那么患上骨质疏松的概率还要比男性大。在做这种情况下，就是需要我们补钙的。如果你缺钙不是很严重，大可以用饮食的做法。

如吃钙含量丰富的牛奶、瘦肉类、鸡蛋、绿叶菜，就是补钙的食物好选择。按照我国给出的标准，对于已经到了50岁以上的人们，每天要补充的钙含量是1000mg，对于50岁以下的人群每天需要的补钙量是800mg。

跟钙相辅相成的是维生素D，这种营养素既可以通过食物补充，还可以通过非常简单的晒太阳补充。补充这种物质，需要大家去外面晒太阳，且有一个必要的条件，那就是需要我们裸露着皮肤，这样有利于皮肤合成维生素D。

在冬天阳光可能不是很充足，老人可以选择中午的时候出去，或者是富含维生素D的深海鱼、蛋类等食物，为机体补充充足的维生素D，也有利于体内对钙的吸收。

还不能少的维生素B12，这是一种对大脑、血液都非常重要的维生素，如果老人缺乏比较严重，还会对预防老年痴呆、心脑血管疾病不利。老人在补充维生素B12上，需要吃适量的肉类。

对于不吃肉的人群，就要特别注意这种维生素的补充，健康人群则需要注意吃肉的量，每天不能少于45g也不要多于75g。

最后要补充的是铁元素，女性容易缺铁，在缺铁上可引发缺铁性贫血，从而出现全身容易乏力、气短胸闷等情况。并且，补充铁元素对预防心脏病还有益处。

在日常的补充上，可以选择富含铁的瘦肉类、动物血(鸭血、鸡血、猪血)，都是膳食的来源。